by DFdela23
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Erste Hilfe bei emotionaler Überforderung
Es gibt Moment im Leben, da bleibt einem einfach der Atem weg. Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn du glaubst, jemand zieht dir den Boden unter den Füßen weg. Die Welt steht für dich still…
Hier ein paar Erste-Hilfe Tools, für Momente, in denen du nicht mehr weiterweißt:
1.
Benenne mindestens 3 Dinge, die du im Raum oder in deiner Umgebung siehst und beschreibe, wie sie aussehen. Zum Beispiel: “Ich sehe eine Uhr. Sie hängt an der Wand. Sie ist rund und weiß. Sie hat schwarze Ziffern…usw.”
2.
Berühre mindestens 3 Dinge, die du in diesem Moment bei dir trägst und spreche aus, wie sie sich anfühlen. Zum Beispiel: “Da ist mein Smartphone. Es ist rechteckig und schwarz…usw.”
3.
Benenne mindestens 3 Dinge, die du in diesem Moment hören kannst. Zum Beispiel: “Ich höre einen Hund bellen. Ich höre Autos fahren…usw.”
4.
Wenn möglich, halte deine Hände unter warmes, fließendes Wasser und spüre…spüre das Wasser auf deiner Haut…wie fühlt es sich an? Wie sieht es aus? Konzentriere dich auf das Wasser und versuche es zu beschreiben.
5.
Löse Rechenaufgaben: stelle dir selbst eher schwierige Rechenaufgaben, die aber lösbar sind, wie zum Beispiel 67 + 198…usw.
6.
Und das Wichtigste: Atme!
Mach mindestens 3 tiefe Atemzüge. Spüre, wie der Atem deinen Körper erfüllt und wieder verlässt. Einfach nur atmen…
Diese kleinen Übungen helfen dir, deine Aufmerksamkeit und deine Energie von deinen Gefühlen abzuziehen und dich wieder zu erden.
Bitte beachte, dass diese Übungen nur kurzfristig die Symptome lindern können. Sollten sich die Situationen häufen, in denen du das Gefühl hast, es ist alles zu viel, dann empfehle ich eine professionelle Begleitung, um diese Gefühle genauer zu betrachten.
deine Daniela
